Контакты:
  • +7 (495) 966-14-20
  • Москва, Варшавское ш., 14, стр. 1
  • м. Нагатинская, Тульская,
    Верхние Котлы

ABL - фитнес-занятие для тренировки мышц ног и брюшного пресса

На основании Указа Мэра № 62-УМ от 21.10.2021 «О внесении изменений в указ Мэра Москвы от 8 июня 2020 г. № 68-УМ» с 28 октября по 7 ноября 2021 г. включительно приостанавливается доступ посетителей в здания УСЦ "Труд".

Сроки действия контрактов на оказание спортивно-оздоровительных услуг будут автоматически продлены на 11 дней.


 

ABL тренировка представляет собой программу, направленную на проработку мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура так и расшифровывается — Abdominal Buttocks Legs то есть живот ягодицы ноги в переводе на русский.

Здесь используются как кардио упражнения, так и силовые нагрузки, что позволяет развить и укрепить мышцы. Постоянные тренировки дают прекрасные результаты и способны положительно повлиять на рельеф тела.

  • 1

    Уровень подготовки

    Данные упражнения для ног и ягодиц больше подойдут тем, кто уже имеет опыт тренировок и готов к интенсивным нагрузкам.

  • 2

    Как проходит тренировка

    Программа ABL подразумевает под собой большие нагрузки на нижнюю часть тела. Для этого в начале следует разогреть мышцы и подготовить организм к интенсивным тренировкам. Разогрев может включать в себя легкие упражнения, растяжку и пробежку. После этого уже начинается силовая и кардио нагрузка. Это могут быть различные скручивания, выпады, планки и упражнения на платформе.

    Во время тренировки могут использоваться фитболы, гири, гантели и другие снаряды. Это необходимо для того, чтобы увеличить нагрузку и способствовать формированию мышц.

  • 3

    Польза от занятий

    Польза от ABL фитнеса не только для тела, но и для общего самочувствия. Повышается выносливость, нормализуется работа кровеносной и нервной систем, снимается напряжение и уменьшается усталость. Также можно говорить о том, что постоянные тренировки способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, возникающих при малоподвижном образе жизни. Упражнения помогают как убрать живот ягодицы, так и в целом улучшить физическое состояние.

    Помимо этого групповые тренировки помогают перестать испытывать дискомфорт от посещения зала, преодолеть зажатость и улучшить самооценку. Отмечается, что после упражнений в группе люди становятся более открыты к одиночным тренировкам и перестают испытывать страх по этому поводу.

  • 4

    Результат тренировок

    Так как по большей части упражнения для живота и ягодиц направлены именно на эти зоны, то и результаты будут связаны с нижней частью тела. Тем же, кто хочет поработать над мышцами всего тела рекомендуем подобрать также тренировки, которые задействуют верхнюю часть тела.

    Регулярные занятия способствуют укреплению мускулатуры, проработке зоны груди и талии. Улучшается состояние суставов, разрабатываются связки и сухожилия, что позитивно влияет на их подвижность. Улучшается состояние кожи и она становится более эластичной, пропадает дряблость.

  • 5

    Показания

    Подойдет занятие ABL тем, кто:

    • хочет укрепить мышцы живота, ягодиц и ног;
    • имеет проблемы с выносливостью, иммунитетом;
    • ведет малоподвижный образ жизни;
    • хочет сформировать красивый рельеф;
    • испытывает постоянную напряженность и усталость;
    • хочет избавиться от лишних килограммов.

    Одним из преимуществ является то, что данный комплекс позволяет улучшить состояние мышц при этом не приводя к набору мышечной массы. Особенно это подойдет девушкам, которые хотят сбросить вес и иметь подтянутое тело. Упражнения для ягодиц ног живота увеличивают скорость обмена веществ и улучшают метаболические процессы.

  • 6

    Противопоказания

    ABL тренировка в фитнесе имеет противопоказания. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца, варикоз и при беременности.

    Также следует отметить, что во время интенсивных занятий необходимо внимательно относиться к собственному самочувствию и не игнорировать дискомфорт во время или после занятий. В этом случае лучше всего проконсультироваться с тренером и врачом.

Другие направления занятий

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

  • пн-пт: 07:00 - 23:00
  • сб: 07:00 - 22:00
  • вс: 09:00 - 22:00

Режим работы бассейна:

  • пн-пт: 07:00 - 08:30, 10:00 - 13:00, 18:45 - 22:30
  • сб: 07:00 - 08:30, 10:00 - 13:00, 18:45 - 21:15
  • вс: 09:00 - 13:00, 14:00 - 21:00
  • Гостевой визит
  • Заказать карту
  • Записаться на инструктаж
Присоединяйтесь
к нашему клубу!