ABS - фитнес-занятие для мышц брюшного пресса

Тем, кто хочет укрепить мышцы живота и получить красивый пресс подойдут занятия ABS. Это тренировка, направленная именно на поверхностные и глубокие мышцы живота, что помогает сформировать рельеф.

ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, то есть дословно это так и значит брюшная полость, спина и позвоночник, что обозначает какие места прорабатываются данным видом тренировки.

1
Уровень подготовки
Силовые упражнения на пресс могут выполняться как начинающими, так и теми, у кого уже есть опыт тренировок. Новичкам мы советуем начинать с меньших нагрузок и затем увеличивать сложность. Таким образом вы наиболее правильно войдете в темп занятий и не потеряете всю мотивацию.
2
Как проходит тренировка
Сама ABS тренировка включает в себя различные упражнения на проработку мышц живота (скручивания, планка, отжимания ит.д.). Для того, чтобы предотвратить травмы и помочь мышцам подготовиться к интенсивным упражнениям необходимо в начале провести разминку. Это не только разогреет мышцы, но способствует более продуктивному занятию. В конце тренировки тоже выполняются легкие упражнения, направленные на приведение пульса и дыхания в норму.
3
Польза от занятий
Что касается пользы, то ABS тренировка укрепляет мышцы кора, помогает получить рельефное тело, тонкую талию. Также одним из преимуществ данной активности является то, что при занятиях нет большой нагрузки на позвоночник. Это существенный плюс для тех, у кого есть проблем со спиной и противопоказания по этому поводу.

Еще постоянные тренировки помогают справляться со стрессом. Так что если вы ведете малоподвижный образ жизни или пребываете в постоянном напряжении, то тренировка ABS поможет от него избавиться и привнести в жизнь яркие эмоции.
4
Результат тренировок
Постоянные тренировки и правильное питание способны дать заметные результаты уже в короткие сроки. Силовые упражнения для пресса помогают:
- проработать наружные и глубокие мышцы брюшной полости;
- избавиться от боли в спине и шее;
- укрепить мышцы спины без большой нагрузки на позвоночник;
- потерять вес;
- начать себя чувствовать уверенно и избавиться от зажатости;
- сбросить напряжение и отвлечься от проблем;
- получать больше удовольствия от жизни.
Физические нагрузки необходимы для правильного функционирования организма и многие проблемы идут именно от недостаточной физической активности. Постоянная усталость, апатия, напряжение могут быть первыми звоночками, свидетельствующими о недостаточной нагрузке. Также это вызывает проблемы и с мышцами, откуда идут боли и с выработкой необходимых для полноценной жизни веществ. Занятия спортом же помогают вернуть организму необходимую форму, стать здоровее и перестать испытывать большую часть проблем, что возникает из-за малоподвижного образа жизни.
5
Показания
Групповые тренировки пресса подойдут тем, кто:
- хочет красивый пресс и фигуру;
- хочет похудеть;
- ведет малоактивный образ жизни и хочет ввести в жизнь физические нагрузки;
- имеют проблемы со спиной;
- хочет ввести в жизнь больше физической активности.
Это подходящий вариант для тех, кому не хочется заниматься дома, а в зале пока еще ощущается дискомфорт и потерянность при одиночных занятиях. В группе же вы будете окружены людьми со схожими целями и уровнем подготовки, что поможет почувствовать себя комфортно и быстрее войти в темп тренировок.
6
Противопоказания
Как и любые другие виды физической активности, abs занятия фитнесом тоже имеют свои ограничения. В первую очередь внимание на это стоит обратить людям с остеохондрозом, радикулитом, остеопорозом, межпозвоночной грыжей и спондилёзом.