Pump - интенсивная тренировка со штангой

Памп фитнес представляет собой тренировки с использованием штанги, где все упражнения повторяются несколько раз в быстром темпе и под ритмичную музыку. Это позволяет приводить мышцы в тонус, работать над рельефом тела и уменьшать одновременно жировую прослойку.

Данная методика была создана Les Mills еще в 90х годах и по сей день остается популярной и актуальной. Разнообразные ритмичные упражнения под современную музыку не дадут заскучать, а быстрые результаты мотивируют продолжать совершенствовать свое тело и дальше.

• 1

  Уровень подготовки

  Тренировка боди памп подойдет как людям, имеющим опыт тренировок, так и новичкам. Тем, кто только начал заниматься будет удобнее заниматься с грузом меньшей тяжести и затем постепенно увеличивать нагрузку.

• 2

  Как проходит тренировка

  Сама тренировка включает в себя упражнения на работу с различными мышцами, но при этом занятия составлены так, чтобы проработка шла гармонично и одновременно. То есть это исключает ситуации, когда руки уже достаточно проработаны, а пресс при этом остался без внимания.

  Pump тренировка, как и другие виды физической активности требует правильной последовательности. Таким образом занятие начинается с разминки, плавно перетекающей уже в основную часть с упражнениями. Это необходимо для того, чтобы подготовить тело к активным занятиям и предотвратить вероятность травм. Также в конце необходимо восстановить дыхание и сделать упражнения, которые расслабят тело.

• 3

  Польза от занятий

  Данные занятия помогают сбалансировано прорабатывать мышцы рук, спины, груди, пресса, ягодиц и ног. Также увеличивается выносливость тела, предупреждаются проблемы с позвоночником, которые могут быть вызваны неправильным образом жизни. В целом тренировки 2 раза в неделю помогут привести тело в тонус и исключить появление проблем, связанных с постоянным сидением за компьютером или нехваткой физической активности. После занятий же будет заметны изменен не только в здоровье, но и в самочувствии, мироощущении.

  Групповые занятия помогают раскрепоститься, побороть зажатость и стеснительность. Многие новички боятся идти в зал по причине неловкости и боязни осуждения. После групповых тренировок эти страхи уходят, и даже занимаясь в одиночестве вы будете себя ощущать уверенно в своих силах.

• 4

  Результат тренировок

  Пампинг тренировка на постоянной основе дает:

  • подтянутое и рельефное тело;
  • правильную осанку;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • выносливость, повышенную сопротивляемость стрессам;
  • хорошее самочувствие и настроение.

  А чтобы памп тренировка давала наибольшие результаты необходимо также подобрать подходящий рацион, который будет поддерживать получаемые результаты и давать организму силы на новые тренировки.

• 5

  Показания

  Далее следует список показаний, при котором памп силовая тренировка может стать решением многих проблем. Данный вид активности подойдет тем, кто:

  • хочет поработать над мышцами, получить крутой рельеф, пресс и не подбирать для этого множество тренировок;
  • хочет похудеть;
  • улучшить состояние организма, ввести физические нагрузки в свою жизнь;
  • испытывает постоянную усталость, стресс на работе или учебе и хочет избавиться от накопившегося негатива;
  • хочет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также иммунитет.
• 6

  Противопоказания

  Но также занятие боди памп подходит не для всех. Следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий в следующих случаях:

  • при хронических заболеваниях;
  • в период реабилитации от травм и болезней;
  • во время беременности;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.