Interval Training - интервальная тренировка для похудения

Интервальный метод тренировки является эффективным способом сбросить вес и привести тело в спортивную форму. Во время занятия упражнения делаются с определенным интервалом. Таким образом поддерживается необходимая частота сердечных сокращений, увеличивается скорость метаболизма и развивается сила и выносливость.

Тренировки могут как включать в себя высокоинтенсивную и низкоинтенсивную нагрузку, так и высокоинтенсивную нагрузку и короткий отдых в несколько минут.

• 1

  Уровень подготовки

  Групповые Interval фитнес-занятия проводятся с тренером и подходят для тех, у кого есть хорошая физическая подготовка и нет противопоказаний.

• 2

  Как проходит тренировка

  Интервальная тренировка для сжигания жира подразумевает под собой чередование физической нагрузки и отдыха с определенными результатами. Интервалы между упражнениями составляют от 3 до 5 минут. Все занятия так же включают в себя разминку, помогающую размять мышцы и заминку, которая необходима для правильного завершения занятий.

  Во время Interval training упор делается на силовые и кардио упражнения, которые гарантируют высокую интенсивность тренировки. Общая длительность — 55 минут. 

  Также следует сказать, что к тренировке необходимо подготовиться. Так перед занятиями лучше не пить кофе и ни в коем случае нельзя идти чувствуя голод.

• 3

  Польза от занятий

  Чаще всего интервальная тренировка используется для похудения, ведь высокая интенсивность стимулирует сжигание жира. Эффективность при похудении достигается за счет того, что во время занятий поддерживается высокая частота сердечных сокращений. Это стимулирует высокую скорость обменных процессов не только во время занятия, но и после него. Таким образом даже после тренировки будет идти процесс похудения.

  Еще тренинг помогает укрепить мышцы, развить выносливость и силу. 

• 4

  Результат тренировок

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это тренировки, которые помогают поддерживать тело в тонусе. В зависимости от того, какая была цель можно получить следующие результаты:

  • похудение за счет быстрого сжигания жировой прослойки;
  • развитие и укрепление мышц;
  • поддержание мышечной массы;
  • развитие выносливости;
  • общее улучшение самочувствия за счет интенсивных тренировок.

  Таким образом Interval training в фитнес-клубе в Москве может решить сразу несколько различных задач.

• 5

  Показания

  Интервальная тренировка для женщин может быть эффективна, как способ сбросить лишний вес. Также данный вид физической нагрузки подойдет спортсменам, которым нужно поддерживать свое тело в форме без ежедневных долгих занятий или во время сушки.

  Кстати, еще Interval фитнес подойдет тем, кому необходимо развить свою выносливость для других видов спорта. Во время тренировки поддерживается высокая частота сердечных сокращений, и со временем организм начинает привыкать к такой нагрузке, а следовательно повышается общая выносливость.

• 6

  Противопоказания

  Групповые интервальные тренировки имеют противопоказания, так как они отличаются высокой интенсивностью и сложностью. Не рекомендуется для тех, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания. Также данные тренировки не подходят людям с хроническими заболеваниями.

  Интервальные тренировки для похудения так же требуют внимательного отношения к любому дискомфорту, возникающему во время занятий (постоянные боли, учащенный пульс, длительная усталость после тренировок). В этом случае необходимо обговорить все с тренером и изменить нагрузки, а также в случае сильного дискомфорта обратиться к врачу.