Можно ли после коронавируса заниматься фитнесом?

В последнее время остро стоит вопрос о том, возможен ли фитнес после коронавируса и когда можно начинать заниматься. Те, кто постоянно занимается спортом знают насколько важна регулярность и даже одна неделя пропуска затрудняет прогресс. А ведь болеть коронавирусом можно как бессимптомно, так и в тяжелой форме, что существенно сказывается на времени восстановления организма.

Некоторые считают, что заниматься можно практически сразу же после выздоровления, но здесь есть нюансы. Данное инфекционное заболевание отличается от простуды не только течением болезни, но и побочными эффектами. Даже при бессимптомном течении болезни следует быть осторожным, так как для организма и особенно для сердца это огромная нагрузка.

Эксперты говорят о том, что физические нагрузки следует вводить постепенно. Причем это не зависит от формы заболевания. Рекомендуется начинать заниматься только спустя 14 дней если все симптомы заболевания уже прошли. Это обосновывается тем, что в первые 14 дней после того, как заболевание прошло, организм еще слишком нестабилен и при сильных нагрузках заболевание может вернуться.

В первый месяц следует внимательно относиться к своему самочувствию во время тренировок и после. При сильной слабости, ломоте и затруднённом дыхании следует отложить занятия. Так что оптимальным периодом, когда можно заниматься фитнесом после коронавируса будет 10-14 дней после выздоровления.

А можно ли после коронавируса заниматься фитнесом, если болел в тяжелой форме? Ответ на этот вопрос будет зависеть о того, в каком состоянии находился человек и какие у него есть побочные эффекты от заболевания. Восстановление может длиться до нескольких месяцев и в этот период не стоит сильно перенапрягаться. Лучше всего начинать заниматься, вводя нагрузки на 50% от прежней норме и затем каждую неделю увеличивать нагрузку.

Лучше всего будут следующие упражнения:

• Дыхательные упражнения;
• Ходьба или легкий бег;
• Небольшая растяжка и аэробика.

Даже если в основном вы занимаетесь интенсивными и сложными нагрузками, в период восстановления следует уменьшить интенсивность и выбрать занятия, которые наоборот помогут привести организм в норму. Так мышцы могут приносить в тонус в течении нескольких месяцев.

При введении нагрузок следует отдельно уделить внимание частоте сердечных сокращений. Пульс не должен превышать 150 ударов во время занятий.

Кстати, дыхательные упражнения будут наиболее эффективным способом прийти в форму в этот период. Во время заболевания очень сильно страдает дыхательная система человека и данные упражнения помогут развить легкие, насытить кровь кислородом и улучшить самочувствия. Полезны будут и практики медитации, где необходимо правильно дышать.

Еще лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом, который удостоверится, что нет никаких рисков для здоровья. Это же поможет подобрать подходящие нагрузки, скорректировать питание и восстановить силы гораздо быстрее.